メンタルを強く、乗り越えていきたいから拝読。
以下、学びとインプット出来ること
・脳のパフォーマンスを高め、より仕事や勉強ができるようになること
・健康でいることが目的
・健康により生活習慣→睡眠、運動、食事、節酒
・パフォーマンスを最大化する習慣
・7時間以上寝ることを意識していく
・睡眠1時間アップチャレンジ
・運動やドーパミンやセロトニンがでる
・1日20分の早歩きで、パフォーマンスが上がる
・①早歩き②階段③スクワット
・筋トレ→有酸素の順番が効果的
・運動するだけで、肌も身体も若返る
・筋トレ⇨テストステロン⇨人生が好転する
・運動はコルチゾールを低下させる
・朝ランはメラトニン分泌を促進させる
・朝散歩✖️バナナは最高
・ストレス→AIに話して整理②朝らんと昼ジム、夜のお風呂でストレス解消。適度に付き合っていく
・不安になったらなんとかなる！でいこう
・完食、ナッツやダークチョコレート
・コーヒーは全ての良い。朝と昼にいただく。
・悪口はコルチゾールを増やすので控えていく
・自然と散歩
明日から意識すること
・ストレスは、朝ラン、昼ジム、夜のお風呂とハイボールでコントロールできる。
・朝散歩✖️バナナは最高。昼ジム✖️テストステロンも最高。夜ごはんは少なめで。
・睡眠1時間アップ、飲酒1杯減らしチャレンジ。